วิธีการแก้ไขวิกฤติพลังงานส่วนบุคคลของคุณทันที
เราไม่มีประโยชน์หลังจากทานอาหารกลางวัน ดังนั้นถ้าเรายังคงมีงานที่ต้องทำเราจำเป็นต้องใช้เทคนิคเพื่อทำให้ฉันมีพลังและสามารถโฟกัสได้ ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในช่วงตกต่ำในช่วงบ่ายแม้ว่าบางครั้งจะเกิดขึ้นก่อนหน้าหรือหลังในวันนั้น
ดังนั้นสิ่งที่ทำสามารถทำได้เมื่อตาของคุณเริ่มที่จะข้ามหรือหัวของคุณเริ่มที่จะพยักหน้าเหมือนตุ๊กตาหัวกลม? ตรวจสอบ 10 ตัวกระตุ้นพลังงานฉุกเฉิน เหล่านี้
01 - ย้ายไป!
คุณไม่สามารถนอนหลับได้เมื่อคุณกำลังเคลื่อนย้ายอย่างน้อยก็ไม่ปกติ การเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่ต้องการให้คุณตื่น แต่สามารถสูบฉีดโลหิตเพื่อเพิ่มพลังงานและอารมณ์เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ ในการศึกษายอดนิยมที่ตีพิมพ์โดย Robert Thayer, Ph.D. มันเปรียบเทียบพลังของคนที่กินบาร์ลูกอมหรือเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 นาที เดินเพิ่มพลังงานเป็นเวลาสองชั่วโมง ลูกอมเริ่มเพิ่มพลังงาน แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงผู้ที่ศึกษาก็รู้สึกเหนื่อยและมีพลังงานน้อยลง การเคลื่อนไหวใด ๆ จะทำ ยืด. โยคะ. เดินเล่น. ทำงานบ้าน เต้นรำ. คุณไม่จำเป็นต้องออกจากโต๊ะเพื่อ ออกกำลังกาย
02 - กินอาหารว่างเพื่อสุขภาพขนาดเล็ก
กุญแจสำคัญในการเพิ่มพลังงานจากการกินคือการทำให้ ขนม ของคุณเล็กและมีสุขภาพดี ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะทบทวนการพังทลายของพลังงานในไม่ช้าหลังจากที่คุณกินหลีกเลี่ยงขนมหวานและขุน แทนที่จะเลือกสิ่งที่มีโปรตีนเช่นอัลมอนด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ WebMD ดร. คริสติน Gerbstadt กล่าวว่า "การรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ย่อยได้ช้ากว่าทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ) ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างยั่งยืนช่วยเพิ่มพลังงานได้นานกว่าถ้าคุณกินเหงือกเช่น" ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ เนยถั่วลิสงเนยหรือชีสหรือแก้วไขมันต่ำหรือหางนม 03 - ระเบิดเพลงโปรดของคุณที่ชื่นชอบ
คุณเคยขับรถมาแล้วหรือยังและเพลงโปรดของคุณมา คุณทำอะไร? คุณรู้สึกอย่างไร? ถ้าคุณชอบคนจำนวนมากคุณก็หันมาร้องเพลงและอาจตีกลับด้วยจังหวะ และส่งผลให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีชีวิตชีวา ดังนั้นให้เปิดเพลงที่ให้ความสำคัญกับคุณไม่ว่าจะเป็นเพลงที่ยอดเยี่ยมหรือมีแรงบันดาลใจในเนื้อร้อง เปิดเครื่องและรู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นของพลังงาน
04 - มีเครื่องดื่ม
ไม่ใช่ไม่ใช่เหล้าหรือเหล้า นั่นคือสำหรับหลังเลิกงาน แทนที่จะมีน้ำเย็นหรือน้ำอุ่น การคายน้ำอาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้า ตามที่ทางการแพทย์อย่างสม่ำเสมอดื่มน้อยกว่าหกถึงแปดแก้ว 8 ออนซ์ของของเหลวต่อวันอาจทำให้เกิดการขาดพลังงานตลอดเวลา
การศึกษาแสดงคาเฟอีนเช่นในถ้วยกาแฟสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการหักโหมก็ตาม
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานเช่นโซดาหรือน้ำผลไม้เนื่องจากอาจมีผลตรงกันข้ามและนำไปสู่ความเมื่อยล้ามากขึ้น
05 - พักสมอง
การพยายามที่จะรับพลังจากการตกต่ำของพลังงานอาจเป็นอันตรายต่อระดับความสามารถในการผลิตความเข้มข้นและอารมณ์ของคุณ เป็นผลให้บางครั้งคุณควรใช้เวลาสั้น ๆ ในการทำงานของคุณ นักวิจัยพบว่า "คนงานที่ต้องพักสี่ครั้งต่อชั่วโมงโดยปกติเพียงแค่ 30 วินาทีเท่านั้นตามด้วยการพัก 14 นาทีหลังจากนั่งคอมพิวเตอร์สองชั่วโมง รายงานผลการปฏิบัติงานที่สูงขึ้นและทำงานได้รวดเร็วและแม่นยำกว่าเพื่อนร่วมงานของพวกเขา " ระบบ Work / Break ที่ได้รับความนิยมคือเทคนิค Pomodoro ซึ่งคุณทำงานในกลุ่ม 25 นาทีโดยแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ ความคิดที่ว่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าในครั้งแรกที่
06 - รับแสงธรรมชาติบางส่วน
ฉันไม่สามารถทำงานได้โดยไม่มีแสงธรรมชาติดังนั้นโต๊ะของฉันจึงตั้งอยู่ใกล้หน้าต่าง แต่แม้จะอยู่ใกล้หน้าต่างคุณอาจได้รับประโยชน์จากแสงแดดที่เกิดขึ้น จากข้อมูลของ WebMD "งานวิจัยยืนยันว่าการเดินนอกเวลาเพียงไม่กี่นาทีในวันที่อากาศอบอุ่นและรุ่งโรจน์ช่วยเพิ่มอารมณ์ความจำและความสามารถในการดูดซับข้อมูลใหม่ ๆ " เพื่อไปยืนข้างนอกสักสองสามนาทีและแช่ในบางส่วนหรือเปิดผ้าม่านของคุณและปล่อยให้แสงเข้า 07 - รับสังคม
แม้ว่าโซเชียลมีเดียอาจเป็นแหล่งเชื่อมต่อและการส่งเสริมพลังงานที่ดี แต่ตัวเลือกที่ดีคือการโทรหาเพื่อนเพื่อแชท 08 - ทำความสะอาด
บางครั้งการอาบน้ำและการเปลี่ยนจาก PJs หรือเหงื่อออกอาจมีผลดีต่อพลังงาน คุณยังสามารถรู้สึกสบาย ๆ (ไม่จำเป็นต้องใช้ไนล่อนหรือความสัมพันธ์) แต่การแต่งตัวแต่งหน้าหวีผมและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาและทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยคุ้นเคย
09 - ออกไปเที่ยวกับสัตว์เลี้ยง
WebMD แสดงประโยชน์ด้านสุขภาพทุกประเภทเพื่อการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงรวมทั้งการกระตุ้นอารมณ์ การลูบคลำแมวหรือสุนัขของคุณหรือสัตว์เลี้ยงใด ๆ ที่คุณมีโดยเฉพาะถ้าคุณรักคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นอกจากนี้ความรู้สึกสัมผัสที่ไปกับการลูบคลำสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่บางครั้งอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า 10 - ใช้ Nap
หัวข้อของโพสต์นี้เกี่ยวกับการเข้าพักที่ตื่นตัว แต่บางครั้งการงีบหลับของพลังงาน 5 ถึง 20 นาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นอีกครั้ง ต้องใช้งานได้เนื่องจากส่วนใหญ่ของยุโรปมีชื่อเสียงในด้านการดื่มน้ำในตอนกลางวัน ถ้าคุณคิดว่างีบหลับเป็นสัญญาณของความเกียจคร้านหรือผ่อนปรนให้พิจารณาเรื่องนี้: Mayo Clinic รายงานว่าประโยชน์ของงีบหลับ ได้แก่ การผ่อนคลายความเหนื่อยล้าลดลงความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น
ฉันสารภาพฉันมีเตียงนอนเล่นในออฟฟิศของฉันและฉันก็หลับไปเกือบทุกบ่ายหลังรับประทานอาหารกลางวัน มันยาว 20 ถึง 30 นาทีและหลังจากนั้นฉันก็ตื่นตัวกระตุ้นและมุ่งไปทำงานอีกครั้ง
อะไรที่เหมาะกับคุณ?
เคล็ดลับข้างต้นเป็นคำแนะนำ แต่ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อหลบตา คุณอาจต้องลองใช้แนวคิดอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารหรือกลิ่นสะระแหน่การตีไข่เล่นกับเด็กเล่นวิดีโอเกมเป็นต้น