เคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรประจำวันตอนเช้าเพื่อเพิ่มผลผลิตและผลกำไร
อย่างไรก็ตามหากคุณศึกษา ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จ มากที่สุดคุณจะพบว่าส่วนใหญ่มีกิจวัตรประจำวันที่เฉพาะเจาะจงมาก Oprah Winfrey, Vogue's Anna Wintour, Richard Branson, Tony Robbins, Steve Jobs ปลายปีและแม้แต่เบนแฟรงคลินได้ทำกิจวัตรประจำเช้า
แทนที่จะวิ่งผ่านตอนเช้าที่วุ่นวายหรือเดินผ่านในหมอกคนที่ประสบความสำเร็จมีขั้นตอนเช้าที่ออกแบบมาอย่างดี พวกเขาเป็นเชิงรุกรับผิดชอบในวันของพวกเขาแทนที่จะเป็นปฏิกิริยา
ประโยชน์ของการเช้าประจำ
ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์มากมายเช่น:
- เวลาเดียว: รูรับแสงตอนเช้าของคุณทำให้คุณมีเวลาในวันที่วุ่นวายของคุณซึ่งเป็นของคุณและของคุณคนเดียว
- ทำให้คุณตื่นขึ้น: คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ที่มีกิจวัตรตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ทำให้เลือดไหลและตื่นขึ้นมา นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด บางคนยืดหรือทำโยคะหรือไปเดินเล่นสักนิด แน่นอนหลังจากนั้นหลายคนมีกาแฟหรือชา
- ตั้งค่าเสียงในแต่ละวัน: การ กระโดดความเร็วเต็มรูปแบบในแต่ละวันทำให้คุณรู้สึกไม่สับสนและวุ่นวาย รูรับสั่งเช้าช่วยให้คุณสามารถเข้าสู่วันสงบได้
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน: รูรับสั่งในตอนเช้าไม่เพียง แต่ให้ความสงบ แต่เน้นด้วยเช่นกัน การมุ่งเน้นและการกระทำที่มุ่งเน้นเพิ่มผลผลิตมากขึ้น
- ให้ เวลามากขึ้นในวัน นี้ การทำกิจวัตรประจำวันส่วนใหญ่มีการเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้ แม้ว่าจะไม่ใช่ความต้องการ แต่คุณจะพบว่าผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมักจะเพิ่มขึ้น 5 โมงเช้าซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่จะทำให้วันนั้นยาวนานขึ้น แม้ว่าคุณจะไปที่เตียงก่อนหน้านี้อัตราเดิมพันเป็นสิ่งที่คุณให้ขึ้นคือ Netflix binging หรือกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานอื่น ๆ ในทางตรงข้ามกับการนอนหลับและใช้เวลาที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
วิธีการตั้งค่าประจำเช้าของคุณเอง
หากช่วงเช้าของคุณวุ่นวายและคุณรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวันคุณอาจต้องการลองใช้การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ ในขณะที่คุณสามารถสร้างรูรับแสงตอนเช้าที่เหมาะสมกับสิ่งที่คุณต้องการได้ดีที่สุดการแนะนำตอนเช้าที่แนะนำส่วนใหญ่ ได้แก่ สิ่งต่อไปนี้:
- ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ แม้แต่คนที่ไม่ได้ใช้เวลาเช้าซึ่งรับรายงานประจำวันตอนเช้าว่าการลุกขึ้นก่อนหน้านี้ช่วยให้พวกเขามีประสิทธิผลมากขึ้น คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนลุกขึ้นเร็วที่สุดเท่าที่สี่หรือห้าโมงเช้า นั่นอาจจะเร็วเกินไปสำหรับคุณ แต่คุณควรจะลุกขึ้นก่อนทุกคนในบ้านของคุณเพื่อให้คุณมีความสันโดษสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยวิธีการที่ไม่ได้ตี snooze อย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อสัญญาณเตือนดับลงลุกขึ้น
- มีแก้วน้ำก่อน หลายคนหันไปหาเครื่องชงกาแฟโดยอัตโนมัติ แต่ผู้เชี่ยวชาญประจำวันส่วนใหญ่แนะนำให้มีน้ำเย็นสักแก้วก่อน มันจะไม่เพียง แต่ปลุกคุณ แต่ยัง rehydrate ร่างกายของคุณ
- ขยับเล็กน้อย บางคนออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ แต่คนอื่น ๆ เพียงแค่ยืดหรือทำทักทายดวงอาทิตย์ไม่กี่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเดินเล่น
- อ่าน. ผู้นำคือผู้อ่าน การอ่านตอนเช้าไม่ใช่แค่ทำให้สงบลงเท่านั้น แต่ยังช่วยปลุกจิตและเปิดโอกาสให้เรียนรู้บางสิ่งบางอย่างหรือได้รับแรงบันดาลใจ
- นั่งสมาธิหรือเงียบเวลา Hal Elrod ผู้เขียน The Miracle Morning เรียกในขณะนี้ว่า "ความเงียบ" โดยทั่วไปมันถูกออกแบบมาเพื่อทำให้จิตใจสงบจงให้ความกตัญญูหรืออธิษฐาน
- ทบทวนเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีกระดานวิสัยทัศน์หรือ เป้าหมายที่เขียนขึ้นมา เริ่มจากวันของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณทำในสิ่งที่คุณทำมีแรงจูงใจและแรงบันดาลใจ นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการทำซ้ำคำยืนยันของคุณหากเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ความสำเร็จของคุณ
- เขียน. จูลี่คาเมรอนผู้เขียน The Artist's Way แนะนำให้เขียนหน้าเช้าสามฉบับซึ่งเธอกล่าวว่า "... ทำให้เกิดความกระจ่างความสะดวกสบายลวงตาจัดลำดับความสำคัญและประสานเวลาในวันนั้น "อีกทางเลือกหนึ่งคือการเขียนโน้ตและความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านในตอนเช้า หรือคุณสามารถเขียนเป้าหมายและคำยืนยันได้ ในขณะที่การทำสมาธิสงบจิตใจการเขียนช่วยให้เป็นทางออกสำหรับทุกความคิดที่กำลังทำงานผ่านมัน
- ทบทวนวันของคุณ ช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าวันของคุณคืนก่อนดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำ ณ จุดนี้คือการทบทวนและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นทำกิจกรรม
- กินข้าวเช้า. อาหารเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทำให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ได้วันที่ประสบความสำเร็จ
กิจกรรมสั่งทำตอนเช้าเป็นอย่างไร?
ไม่มีคำสั่งที่กำหนดไว้สำหรับทุกคน Hal Elrod ใช้คำว่า Life SAVERS และจัดกิจกรรมเช้าของเขาด้วย: 1. S ilence (meditate หรือ quiet time), 2. ffirmations, 3. V isualization, 4. E xercise, 5. Radad, และ 6. S cribe (เขียน) คนอื่นใช้คำสั่งซื้อที่แตกต่างออกไป บางคนรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะที่คนอื่น ๆ ทำเพียงไม่กี่รายการในรายการนี้ คำสั่งที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ใช้เวลาช่วงเช้าเป็นระยะเวลานานเท่าไร?
รูรับตอนเช้าสามารถทำได้ภายในเวลาเพียง 6 นาทีหรือ 25 ถึง 30 นาที บางคนชอบที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง แม้กระทั่งคนอื่น ๆ ที่มีกิจวัตรตอนเช้าเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง
ระยะเวลาที่คุณอุทิศให้กับช่วงเช้าของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงระยะเวลาที่คุณสามารถอุทิศให้กับมันและระยะเวลาที่คุณต้องการเพื่อให้คุณรู้สึกถึงประโยชน์จากมัน
เริ่มต้นด้วยกิจวัตรประจำวันตอนเช้า
เช่นเดียวกับนิสัยใหม่ ๆ การกระโดดเข้าไปในกิจวัตรตอนเช้าอาจเป็นเรื่องท้าทาย การลุกขึ้นก่อนหน้านี้อาจเป็นอุปสรรคใหญ่ที่สุด อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องดำน้ำลึกในสิ่งแรกเมื่อเริ่มต้นรูรับสั่งในตอนเช้าของคุณ
- ลุกขึ้นก่อนหน้านี้ทีละเล็กทีละน้อย ถ้าคุณตื่นนอนเวลา 7.00 น. การตื่นนอนเวลาห้าโมงเย็นอาจเป็นเรื่องยากเกินไป แทนที่จะตื่นขึ้นเวลา 6:45 น. เป็นเวลาสองสามวันและจากนั้นเวลา 6:30 น. ทำงานในเวลาที่เพิ่มขึ้น 15 ครั้งจนกว่าคุณจะเข้าชมหรือต้องการปลุกเวลา
- มุ่งเน้นที่งานที่เป็นประโยชน์กับคุณก่อนมากที่สุด แม้ว่าการดำเนินการแต่ละรายการที่แนะนำในช่วงเช้าจะมีจุดประสงค์เฉพาะเจาะจง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มทำกิจกรรมทั้งหมดในครั้งเดียว แทนที่จะทำคนที่คุณคิดว่าจะช่วยให้คุณได้รับความสงบและมุ่งเน้นคุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ตัวอย่างเช่นก่อนอื่นคุณอาจต้องดื่มน้ำสักแก้วและเหยียบสักสองสามครั้งจากนั้นอ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจตามด้วยการทบทวนเป้าหมายของคุณแล้วเริ่มต้นวันใหม่ เมื่อคุณทำตามปกติแล้วให้เพิ่มงานอื่น ๆ หนึ่งหรือสองครั้งต่อครั้ง ตัวอย่างเช่นเพิ่มการทำสมาธิหรือเวลาที่เงียบสงบและการเขียนบันทึกประจำวัน
- ปิดเทคโนโลยีของคุณไว้ การแจ้งเตือนและการดึงเทคโนโลยีสามารถทำให้ไขว้เขวจากงานประจำตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น ฝึกตัวเองเพื่อไม่ให้ตรวจสอบโทรศัพท์หรือเปิดเครื่องคอมพิวเตอร์จนกว่าจะทำกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว ข้อยกเว้นของกฎที่ไม่มีเทคโนโลยีคือถ้าโทรศัพท์ของคุณเป็นสัญญาณเตือนภัยและ / หรือหากคุณใช้แอปเพื่อช่วยในการทำงานยามเช้าของคุณ (เช่นแอปการทำสมาธิ) อย่างไรก็ตามหากคุณใช้โทรศัพท์เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่าตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์หรืออีเมลหรือสิ่งที่นอกเหนือจากเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการทำกิจกรรมเช้าของคุณ
- ติดตามสิ่งที่ทำงานและสิ่งที่ไม่ได้ บางทีคุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนลำดับของงานที่คุณทำ หรือบางทีคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มเวลาในการทำงานหนึ่งอย่างในขณะที่ลดเวลาลงอีก ขั้นตอนเช้าถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีวันที่ประสบผลสำเร็จดังนั้นปรับแต่งให้ตรงกับความต้องการของคุณ
ทำเสร็จแล้วตอนเช้าจะทำให้คุณประสบความสำเร็จในระหว่างวัน มันมีความสงบก่อนที่พายุและความชัดเจนและมุ่งเน้นเป้าหมายของคุณสำหรับวัน แม้ว่างานจะค่อนข้างเป็นสากลในหมู่ผู้ที่มีกิจวัตรในตอนเช้าเช่น วันทำงานที่บ้าน ของคุณคุณสามารถออกแบบพิธีกรรมตอนเช้าที่เหมาะสมกับกำหนดการและความต้องการของคุณได้ดีที่สุด